{"id":934,"date":"2014-01-17T17:22:56","date_gmt":"2014-01-17T16:22:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.christian-schramm.at\/Ister1\/?page_id=934"},"modified":"2014-01-17T17:22:56","modified_gmt":"2014-01-17T16:22:56","slug":"gesundheitliche-aspekte","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ister.at\/Ister1\/?page_id=934","title":{"rendered":"Gesundheitliche Aspekte"},"content":{"rendered":"<div class=\"love\"><input  id=\"post_934\" type=\"checkbox\" class=\"LoveCheck\"\/>\n                <label for=\"post_934\" class=\"dashicons dashicons-heart LoveLabel\" aria-label=\"like this\"><\/label><span class=\"LoveCount\">0<\/span><\/div><!--\/love--><h4><span style=\"text-decoration: underline;\">Wie sich die Gesundheit Schlag um Schlag verbessern l\u00e4sst<\/span><\/h4>\n<p>Ein Boot, zwei Ruder, Hunderte trainierte Muskeln! Mit dieser simplen Erfolgsformel schaffte es Rudern in einer Studie des deutschen Magazin \u201eFocus\u201c \u00fcber die ges\u00fcndesten Sportarten der Welt schon vor einigen Jahren auf den ersten Platz.<\/p>\n<p>\u201eRudern trainiert wie keine andere Sportart so viele Muskeln und gleichzeitig auch Kreislauf und Kondition\u201c, schw\u00e4rmt der Sportmediziner, Zahnarzt und vierfacher Ruderweltmeister DDr. Christoph Schm\u00f6lzer. Er selbst kann sich ein Leben ohne Rudern nicht vorstellen.<\/p>\n<p>Die Medizin kennt heute die vielen Tr\u00fcmpfe, die Rudern als \u201eUniversalgenie\u201c unter den Freizeitsportarten ausspielen kann:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>650 AUF EINEN STREICH<\/strong><\/p>\n<p>Der menschliche K\u00f6rper wird von rund 650 Muskeln bewegt, nahezu alle davon werden beim Rudern beansprucht. \u201eDas ist einzigartig und kann von kaum einer anderen Sportart geleistet werden\u201c erkl\u00e4rt der Arzt und Vierfachweltmeister. Die meiste Arbeit beim Rudern f\u00e4llt den Beinen zu, auch Arme, H\u00fcfte, R\u00fccken und Oberk\u00f6rper werden stark beansprucht. \u201eInsbesondere die Region Bauch, Beine und Po wird extrem gefordert. Dadurch stellt Rudern eine ausgezeichnete Alternative etwa zu Aerobic dar und tut der Figur gut.\u201c<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>MUSKEL \u2013 MANAGER IN AKTION<\/strong><\/p>\n<p>Arbeiten so viele Motoren gleichzeitig im K\u00f6rper, ist Koordination gefragt. Also quasi ein Muskel \u2013 Management. \u201eSteigt ein Sportler erstmals ins Ruderboot ist es f\u00fcr ihn fast unm\u00f6glich, die Technik sauber auszuf\u00fchren\u201c, wei\u00df Schm\u00f6lzer. \u201eUm die parallel arbeitenden Muskelschleifen etwa vom Arm \u00fcber Oberk\u00f6rper. H\u00fcfte bis hin zu den Beinen in den Griff zu bekommen, braucht es \u00dcbung. Die Aneinanderkettung dieser Muskelbewegungen macht Rudern zu einer koordinativ anspruchvollsten Sportarten \u00fcberhaupt. Wird auf dem Wasser gesportelt und nicht auf einem Ergometer, kommt als Herausforderung hinzu, die Ballance zu halten.\u201c<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>SCHWERARBEIT F\u00dcR DIE PUMPE<\/strong><\/p>\n<p>Beim kraftvollen Rudern werden vom Akteur rasch 60 Prozent seines maximalen Pulswertes \u00fcberschritten. Seine Ausdauer wird ab diesem Zeitpunkt ebenso effektiv trainiert wie bei den f\u00fcr diesen Zweck h\u00e4ufig gew\u00e4hlten Sportarten Laufen oder Schwimmen. \u201eGerade diese Kombination von Muskel- und Ausdauertraining macht Rudern so einzigartig.\u201c Das fast lautlose Dahingleiten auf dem Wasser trainiert effektiv Herz und Kreislauf, w\u00e4hrend gleichzeitig Problemen wie Bluthochdruck, oder Kurzatmigkeit entgegengearbeitet wird.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>HIRNZELLEN AUF HOCHTOUREN<\/strong><\/p>\n<p>So unglaublich es klingt \u2013 \u201eRudern setzt nachweislich den Prozess der Hippokampalen Neurogenese in Gang. Das bedeutet, dass dabei neue Nervenzellen entstehen, die das Gehirn aufnahmef\u00e4higer machen.\u201c Schm\u00f6lzer: \u201eDas liegt an der Vielseitigkeit der Bewegung, die die kleinen grauen Zellen eben mehr auf Touren halten, als zum Beispiel das Joggen. Weiterer mentaler Zusatznutzen: Rudern in freier Natur kann auch als Stimmungsaufheller bei Depressionen und Tr\u00fcbsinn sehr hilfreich sein.\u201c<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>ALLE SITZEN IN EINEM BOOT<\/strong><\/p>\n<p>Ob Frau, Mann, alt oder jung \u2013 beim Rudern k\u00f6nnen die unterschiedlichsten Athleten gemeinsam an einem Strang ziehen. Der erforderliche Teamgeist bringt eine besonders starke soziale und erzieherische Komponente zum Tragen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>STOPP DEN WEHWECHEN<\/strong><\/p>\n<p>Die vielen kleinen Blessuren, die f\u00fcr L\u00e4ufer, Tennis- oder Fu\u00dfballspieler zum st\u00e4ndigen unliebsamen Begleiter geworden sind, treten beim Rudern nicht auf, wei\u00df Sportarzt Schm\u00f6lzer. Als Freizeitsport ausge\u00fcbt, ist es so verletzungsarm wie kaum eine andere Sportart. Einzig kleine Druckstellen und Blasen an den H\u00e4nden k\u00f6nnen einem den Spa\u00df verderben. \u201eEs wird ja nicht mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht gearbeitet wie beim Laufen. So werden Gelenke und Wirbels\u00e4ule geschont\u201c, erkl\u00e4rt der Mediziner.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>HARMONIE BIS INS HOHE ALTER<\/strong><\/p>\n<p>Der flotte Wassersport ist f\u00fcr nahezu jeden geeignet. Nur Epileptiker und Menschen mit Wirbels\u00e4ulenproblemen, oder anderen bereits bestehenden Verletzungen sollten Vorsicht walten lassen. \u201eUnd selbst da kann die Aus\u00fcbung je nach Einschr\u00e4nkung manchmal therapeutische Wirkung haben. Das muss aber im Vorfeld \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt werden\u201c. Kindern empfiehlt Schm\u00f6lzer nicht vor dem zw\u00f6lften Lebensjahr mit dem Rudern zu beginnen. \u201eDas gr\u00f6\u00dfte Problem liegt in der Ergonometrie, weil ihnen die Boote meistens deutlich zu gro\u00df sind.\u201c Nach oben hin gibt es altersm\u00e4\u00dfig kein Limit. Selbst bis tief hinein in das achte Lebensjahrzehnt gebe es meist keinen Grund, das Ruder aus der Hand zu geben, denn Ruderboote sind nicht nur Sportger\u00e4te, sondern auch Lebensschule, bei der man nie ausgelernt hat. \u201eDieser Sport lehrt, im wahrsten Sinne des Wortes im Gleichschlag mit den Mitmenschen zu agieren.\u201c<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"love\"><input  id=\"post_934\" type=\"checkbox\" class=\"LoveCheck\"\/>\n                <label for=\"post_934\" class=\"dashicons dashicons-heart LoveLabel\" aria-label=\"like this\"><\/label><span class=\"LoveCount\">0<\/span><\/div><!--\/love-->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>0Wie sich die Gesundheit Schlag um Schlag verbessern l\u00e4sst Ein Boot, zwei Ruder, Hunderte trainierte Muskeln! 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